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详情描述
1、普拉提可以瘦腿吗
拉提是近年来在年轻人中逐渐新兴起来的一项健身运动，它的锻炼力度要比瑜伽大，练习普拉提不仅能强身健体，还能起到塑造身形的作用。增强你的身体柔韧性，配合身体呼吸，快速燃烧身体的脂肪。选择合适的普拉提动作，就可以达到瘦腿的目的。
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2、普拉提的呼吸方法
普拉提采取的是鼻吸口呼方式，运用的是横向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收紧，能感觉到肋骨架的收缩和扩展，鼻子吸气、口出气。
基本呼吸原则
2.1、用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。
2.2、呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。
2.3、运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
2.4、通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
3、普拉提的瘦腿方法
3.1、瘦腿动作一
3.1.1、俯卧床上，手臂伸直，两手撑床上，用脚尖支撑下身，伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不低下。
3.1.2、先吸气，然后呼气的同时，收腹，抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时，放下右腿。
3.1.3、换左腿抬起，两腿交错抬起，抬起3次为1组，重复46组。
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3.2、瘦腿动作二
3.2.1、双腿伸直坐在床上，双脚分开与肩同宽，双脚放松，双臂向身体两侧伸开，与胸持平，把你的腹部吸向你的脊椎。
3.2.2、转动身体，同时把左手伸向右脚，呼气。手碰到脚趾的时候，收缩腹部。回归初始位置，吸气，然后换另外一侧做。依次做至少2次。
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