川师蓝谷地圣菲瑜伽七个瑜伽动作拯救低头族

上班族、低头族、或是颈椎曾经受过伤害的，这几个瑜伽动作360度缓解颈部的紧张感！

1.Shoulder Opener on Bolocks

跪坐在垫上，拿两块瑜伽砖竖立在身前，将你的眉毛放置在砖上。双手合十向上停留在后颈部，放松你的头部。

放松身体，停留至少10个呼吸。

2.Cow Face Arms

跪坐垫上，将你的右手臂尽可能向上延展，曲手肘，右手自然向下至肩胛骨位置。左手曲手肘向后，尽量去碰触右手。

这个动作可以舒展你的背部，但一定不能勉强，可以用毛巾做衔接。

在这个体式上停留5个呼吸，如果这侧对你相对轻松，交换双手在来一次。

3.Standing Farward Fold with Shoulder Opener

站立，将双手在身后合十，手臂伸直，弯曲膝盖，折叠身体向前，将手臂带动向前，保持手臂伸直，头自然下垂。以自己的柔韧性为准则，不可勉强。

放松颈部，保持5-10个呼吸。

4.Shoulder Opener At Wall

站立，将你的前臂贴在墙面上，双臂平行，手肘分开，不要高于肩膀的高度。向后退几步使你的身体和腿成90，收下巴，颈椎平行于地面，自然放松。

保持5个呼吸。

5.Supported Fish Pose

双腿屈膝左立在垫上，将一块瑜伽砖竖立置平躺时肩胛骨的下方，另一块瑜伽砖横置于头部，平时枕头的位置。

（这是一个放松的体式，请根据自己的身体柔韧度来选择瑜伽砖的高度即可，也可用相对硬实的枕头等替代）将身体平躺，调节瑜伽砖的位置至舒服，将双手放置身体两侧。

保持至少5个呼吸。

6.Thread The Needle

双腿屈膝跪立，板凳式，将你的右手臂穿过身体下方，右肩、右太阳穴自然放置于地面，左手自然伸展。

保持10个呼吸后，另一侧重复。

7.Seated Spinal Twist

双腿伸直，坐立于垫上，背挺直，屈右膝向上，把右脚掌放置在左膝外侧。你可以保持左腿伸直或者屈左膝盘腿。用你的左手臂环抱右腿，右手放在坐骨后方，自然带动身体扭转。

保持5个呼吸，另一侧重复。

边走路边看手机真的很伤劲椎，身体并不是无坚不摧，在疼痛开始前请善待它！